Czym jest walidacja? Terapia schematów emocjonalnych autorstwa R. Leahy


Terapia schematów emocjonalnych polega na tym by realnie podchodzić do wszystkich emocji ~ zarówno trudne jak i przyjemne emocje są częścią doznań dzięki którym możemy w pełni przezywać swoje życie. zatem nie skupiamy się na tym by czuć się dobrze. W terapii schematów koncertujemy się na umiejętnościach przezywania wszystkiego co prowadzi do rozwoju osobistego. W tym sensie dyskomfort traktujemy jako trening i pole do osobistego wzrostu. Jako drogę do tego co zamierzamy osiągnąć. Dzięki takiemu podejściu uczymy się po prostu żyć z wszystkimi stanami emocjonalnymi ~ zamiast unikać emocji czy tracić energię na pozbywanie się ich. Ważne jest byś zaakceptował i zrozumiał że:

🎶 Nieprzyjemne emocje jak i te przyjemne są częścią naszego życia

🎶 Emocje maja ogromna wartość informacyjna~ ostrzegają nas, przypominają mam o naszych potrzebach i pragnieniach, nadają głębszy sens naszemu istnieniu

🎶 Silne nastroje mogą wskazywać nam drogę lub wprowadzać nas w błąd ~ tak jak nawigacja... jeśli nie zaktualizujemy mapy to możemy pobłądzić dlatego ważna tez jest nasza aktualizacja aktualnie przeżywanych nastrojów

🎶 Nie same emocje mogą być trudne do zaakceptowania lecz przekonania jakie dudnią nam w głowie na ich temat

🎶 Nasze strategie radzenia sobie (zachowanie) ze emocjami mogą nam poprawić lub pogorszyć sytuacje.

🎶 💁 i jedna najważniejsza rzecz emocje to nie jest wieczny stan, one są czasowe tzn za chwile krótsza czy dłuższa minął i pojawia się inne przeżycia

Do czego Was gorąco zachęcam… do nauki Walidacji 👀


Czym jest walidacja?


Robert Leahy wspaniałe mówi o walidacji: „ to odnajdywanie prawdy w emocjach drugiego człowieka. Uszanowanie chwili. Zrozumienie, czym są uczucia, pomoc w radzeniu sobie z nimi, pozwolenie na mówienie o nich. To ofiarowanie współczucia i chęć wysłuchania, co gnębi druga osobę „ za ( R. L. Leahy 2021 Nie wiesz we wszystko co czujesz. Rozpoznaj swoje emocje i uwolnij się od leków” )

Przekładając to na prace w terapii schematów Younga - uczymy się wzmacniać Zdrowego Dorosłego, który wpiera, akceptuje, słucha i jest obecny z Wewnętrznym Dzieckiem (Małą podatną na zranienie i zagrożenie naszą częścią)


Jak tego dokonać ?

np. Gdy ja doświadczam lęku, martwię się o przyszłość lub ktoś z bliskich - Walidacja może wyglądać następująco- „ hej, jestem tu z tobą, nie jesteś sam. Powoli i spokojnie spróbuj mi opowiedzieć jak Ty się teraz czujesz? Co się dzieje? Bo mam wrażenie ze się o coś niepokoisz, martwisz czy jesteś smutny. Widzę, ze to dla ciebie trudne, ale myślę ze takie uczucia przeżywamy wszyscy… zastanawiam się czy odczuwasz coś jeszcze? Może jesteś zagubiona, samotna, zrozpaczona? Widzę to, nie zaprzeczam tym emocjom, one maja sens. Odczuwasz je ponieważ to są ważne dla Ciebie kwestie. W tej chwili uszanujmy te uczucia bo one należą do ciebie.. są prawdziwe… ważne.. a tym samym ważne dla mnie. Bo ważne jest dla mnie co czujesz i czego potrzebujesz. Zdaje sobie tez sprawę ze cokolwiek powiem, bez względu na to jak będę cię wspierać i okazywać ci troskę i żywe zainteresowanie Twoim stanem emocjonalnym, moje starania mogą być niewystarczające, abyś w tej chwili mógł poczuć się lepiej”

Co myślicie ?


Jeśli spodobał się post-

zapraszam na wirtualną kawę!

Link:

http://buycoffee.to/ckrstefanik


Otrzymane wpłaty przekażemy tym razem na zakup potrzebnych rzeczy dla Milusińskich umieszczonych w Schronisku dla Bezdomnych Zwierząt w Boguchwale

pozdrawiam

Kamila Stefanik

Na podstawie: „Nie wierz we wszystko, co czujesz. Rozpoznaj swoje emocje i uwolnij się od lęków” R. Leahy

1)--> Zdjęcie autorstwa Monstera z Pexels

2)--> Zdjęcie autorstwa Ruvim z Pexels