Działania samo-opiekuńcze?


W biegu życia często zapominamy o zatrzymaniu się na chwilę, zwróceniu uwagi co się ze mną aktualnie dzieje, co czuje? Co myślę? To, co czuję, co to o mnie mówi, jakie nadaje temu znaczenie?

Dużo mówi się i jesteśmy bombardowani o potrzebie profilaktyki zdrowia – badania profilaktyczne, zdrowe odżywianie, uprawianie sportu. Jest sporo kampanii oraz reklam poświęconych zdrowej postawie do życia. W tym biegu, permanentnym pośpiechu często zapominamy się o Profilaktyce Zdrowia Psychicznego. Co to jest? Jak to rozumiesz? Co musiałoby się stać, byś na chwile przeanalizował, jak ten obszar życia wygląda u Ciebie?


Wydaje mi się, że zapominamy, że człowiek to jednostka bio-psycho-społeczno-duchowa. Jak zatem zadbać i wprowadzić profilaktykę życia psychicznego?


Według WHO: „Zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu (wellbeing) fizycznego, psychicznego i społecznego, a jednostki lub grupy muszą mieć możliwość określania i realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb, a także zmiany środowiska bądź radzenia sobie z nim. Dlatego zdrowie jest postrzegane jako zasób życiowy, a nie cel życia. Zdrowie jest pojęciem pozytywnym, obejmującym zasoby osobiste i społeczne oraz możliwości fizyczne, nie  jest tylko brakiem obiektywnie istniejącej choroby czy niepełnosprawności”.


Zatem jak to jest z moim dobrostanem? Możliwością realizowania swoich dążeń? Czy ja wiem czego chcę? Czy wszelkie podejmowane aktywności w moim życiu są bo muszę, bo powinnam, bo należy?

Nasze codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w presji, poczuciu obowiązkowości, powinności można zobrazować jako wulkan. Stres, sytuacje trudne, frustracje odkładają się, piętrzą, aż w najmniej odpowiednim momencie wszystko eksploduje.


Eskalacja zachowań trudnych do zniesienia, zachowań poza naszą kontrolą powoduje niezrozumienie, brak akceptacji zaistniałej sytuacji. Pacjenci zgłaszają trudności pod postacią kłopotów z pełnowartościowym snem, permanentnym napięciem w ciele, niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Coraz częściej zaczyna doskwierać brak radości, poczucie niezrozumienia dla swojego zachowania, brak koncentracji, różnego rodzaju niezrozumiałe bóle nie mające podłoża biologicznego, niespokojne bicie serca, trudności z zajściem w ciążę, nieporozumienia w relacji i rodzinie oraz funkcjonowanie na standy by tj. w pełnej gotowości wyczekując z otoczenia nadchodzącego, „nierealnego” zagrożenia.


Warto pochylić się do refleksji nad pytaniem, jak ja dbam o swoje Zdrowie?

Moja propozycja brzmi następująco – przeznacz dla siebie co najmniej 45 minut dziennie. Zadbaj o swoją psychikę i siebie. Obowiązki nie uciekną! Postaw na relacje, które są kapitałem życia. Wprowadź może coś z listy poniżej:

  1. Weź gorącą kąpiel

  2. Zjedz śniadanie (90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach)

  3. Idź do sauny

  4. Zafunduj sobie masaż

  5. Kup sobie róże

  6. Zrób sobie kąpiel z bąbelkami

  7. Idź do sklepu zoologicznego i pobaw się ze zwierzętami

  8. Pospaceruj widokową ścieżką w parku

  9. Odwiedź zoo

  10. Zrób sobie manicure lub pedicure

  11. Zatrzymaj się i powąchaj jakieś kwiaty

  12. Wstań wcześnie i obejrzyj wschód słońca

  13. Obejrzyj zachód słońca

  14. Zrelaksuj się przy dobrej książce i/lub uspokajającej muzyce

  15. Wypożycz śmieszny film lub wideo

  16. Włącz ulubioną muzykę i zatańcz do niej

  17. Idź wcześniej spać

  18. Połóż się spać na zewnątrz, pod gwiazdami

  19. Weź sobie wolny dzień dla zdrowia psychicznego

  20. Przygotuj specjalną kolację tylko dla siebie i zjedz ją przy świecach

  21. Idź na spacer

  22. Zadzwoń do przyjaciela lub do przyjaciół

  23. Idź sam/a do restauracji

  24. Wybierz się na plażę

  25. Zrób sobie przejażdżkę widokową trasą

  26. Pomedytuj

  27. Kup sobie nowe ubranie

  28. Szperaj w księgarni lub sklepie z płytami, jak długo chcesz

  29. Kup sobie pluszowego zwierzaka i pobaw się nim

  30. Napisz do siebie list miłosny i wyślij go

  31. Poproś specjalną osobę, by się tobą zaopiekowała (przytuliła się, poczytała ci coś)

  32. Kup sobie coś specjalnego

  33. Idź na dobry film lub przedstawienie

  34. Idź do parku, nakarm kaczki, pohuśtaj się na huśtawce

  35. Wybierz się do muzeum lub inne interesujące miejsce

  36. Daj sobie więcej czasu, niż potrzebujesz, na wykonanie jakiegoś zadania (pozwól sobie na guzdranie się)

  37. Zajmij się rozwiązywaniem ulubionych łamigłówek

  38. Weź kąpiel w jacuzzi

  39. Nagraj taśmę z afirmacjami

  40. Napisz idealny scenariusz dochodzenia do jakiegoś celu, a następnie zrealizuj go

  41. Przeczytaj inspirującą książkę

  42. Napisz list do starego przyjaciela

  43. Upiecz lub ugotuj coś specjalnego

  44. Idź pooglądać wystawy sklepowe

  45. Posłuchaj muzyki relaksującej

  46. Posłuchaj pozytywnego, motywacyjnego nagrania

  47. W specjalnym dzienniku napisz o swoich osiągnięciach

  48. Posmaruj całe ciało aromatycznym olejkiem

  49. Poćwicz

  50. Usiądź i obejmij swego ulubionego pluszowego zwierzaka

  51. Przytul się do kogoś

  52. Pooddychaj spokojnie i powoli

  53. Idź do lasu – wykrzycz się

Gdy już Twój „wulkan” eksplodował i wyczerpały się własne pomysły – wewnętrzne zasoby, znajdź sobie terapeutę, z którym będziesz mógł w naturalny dla siebie sposób porozmawiać o swoich niepokojach i trudnościach.