W biegu życia często zapominamy o zatrzymaniu się na chwilę, zwróceniu uwagi co się ze mną aktualnie dzieje, co czuje? Co myślę? To, co czuję, co to o mnie mówi, jakie nadaje temu znaczenie?
Dużo mówi się i jesteśmy bombardowani o potrzebie profilaktyki zdrowia – badania profilaktyczne, zdrowe odżywianie, uprawianie sportu. Jest sporo kampanii oraz reklam poświęconych zdrowej postawie do życia. W tym biegu, permanentnym pośpiechu często zapominamy się o Profilaktyce Zdrowia Psychicznego. Co to jest? Jak to rozumiesz? Co musiałoby się stać, byś na chwile przeanalizował, jak ten obszar życia wygląda u Ciebie?
Wydaje mi się, że zapominamy, że człowiek to jednostka bio-psycho-społeczno-duchowa. Jak zatem zadbać i wprowadzić profilaktykę życia psychicznego?
Według WHO: „Zdrowie jest stanem pełnego, dobrego samopoczucia/dobrostanu (wellbeing) fizycznego, psychicznego i społecznego, a jednostki lub grupy muszą mieć możliwość określania i realizowania swoich dążeń, zaspokajania potrzeb, a także zmiany środowiska bądź radzenia sobie z nim. Dlatego zdrowie jest postrzegane jako zasób życiowy, a nie cel życia. Zdrowie jest pojęciem pozytywnym, obejmującym zasoby osobiste i społeczne oraz możliwości fizyczne, nie jest tylko brakiem obiektywnie istniejącej choroby czy niepełnosprawności”.
Zatem jak to jest z moim dobrostanem? Możliwością realizowania swoich dążeń? Czy ja wiem czego chcę? Czy wszelkie podejmowane aktywności w moim życiu są bo muszę, bo powinnam, bo należy?
Nasze codzienne funkcjonowanie, zwłaszcza w presji, poczuciu obowiązkowości, powinności można zobrazować jako wulkan. Stres, sytuacje trudne, frustracje odkładają się, piętrzą, aż w najmniej odpowiednim momencie wszystko eksploduje.
Eskalacja zachowań trudnych do zniesienia, zachowań poza naszą kontrolą powoduje niezrozumienie, brak akceptacji zaistniałej sytuacji. Pacjenci zgłaszają trudności pod postacią kłopotów z pełnowartościowym snem, permanentnym napięciem w ciele, niemożnością cieszenia się z drobnych rzeczy. Coraz częściej zaczyna doskwierać brak radości, poczucie niezrozumienia dla swojego zachowania, brak koncentracji, różnego rodzaju niezrozumiałe bóle nie mające podłoża biologicznego, niespokojne bicie serca, trudności z zajściem w ciążę, nieporozumienia w relacji i rodzinie oraz funkcjonowanie na standy by tj. w pełnej gotowości – wyczekując z otoczenia nadchodzącego, „nierealnego” zagrożenia.
Warto pochylić się do refleksji nad pytaniem, jak ja dbam o swoje Zdrowie?
Moja propozycja brzmi następująco – przeznacz dla siebie co najmniej 45 minut dziennie. Zadbaj o swoją psychikę i siebie. Obowiązki nie uciekną! Postaw na relacje, które są kapitałem życia. Wprowadź może coś z listy poniżej:
Weź gorącą kąpiel
Zjedz śniadanie (90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach)
Idź do sauny
Zafunduj sobie masaż
Kup sobie róże
Zrób sobie kąpiel z bąbelkami
Idź do sklepu zoologicznego i pobaw się ze zwierzętami
Pospaceruj widokową ścieżką w parku
Odwiedź zoo
Zrób sobie manicure lub pedicure
Zatrzymaj się i powąchaj jakieś kwiaty
Wstań wcześnie i obejrzyj wschód słońca
Obejrzyj zachód słońca
Zrelaksuj się przy dobrej książce i/lub uspokajającej muzyce
Wypożycz śmieszny film lub wideo
Włącz ulubioną muzykę i zatańcz do niej
Idź wcześniej spać
Połóż się spać na zewnątrz, pod gwiazdami
Weź sobie wolny dzień dla zdrowia psychicznego
Przygotuj specjalną kolację tylko dla siebie i zjedz ją przy świecach
Idź na spacer
Zadzwoń do przyjaciela lub do przyjaciół
Idź sam/a do restauracji
Wybierz się na plażę
Zrób sobie przejażdżkę widokową trasą
Pomedytuj
Kup sobie nowe ubranie
Szperaj w księgarni lub sklepie z płytami, jak długo chcesz
Kup sobie pluszowego zwierzaka i pobaw się nim
Napisz do siebie list miłosny i wyślij go
Poproś specjalną osobę, by się tobą zaopiekowała (przytuliła się, poczytała ci coś)
Kup sobie coś specjalnego
Idź na dobry film lub przedstawienie
Idź do parku, nakarm kaczki, pohuśtaj się na huśtawce
Wybierz się do muzeum lub inne interesujące miejsce
Daj sobie więcej czasu, niż potrzebujesz, na wykonanie jakiegoś zadania (pozwól sobie na guzdranie się)
Zajmij się rozwiązywaniem ulubionych łamigłówek
Weź kąpiel w jacuzzi
Nagraj taśmę z afirmacjami
Napisz idealny scenariusz dochodzenia do jakiegoś celu, a następnie zrealizuj go
Przeczytaj inspirującą książkę
Napisz list do starego przyjaciela
Upiecz lub ugotuj coś specjalnego
Idź pooglądać wystawy sklepowe
Posłuchaj muzyki relaksującej
Posłuchaj pozytywnego, motywacyjnego nagrania
W specjalnym dzienniku napisz o swoich osiągnięciach
Posmaruj całe ciało aromatycznym olejkiem
Poćwicz
Usiądź i obejmij swego ulubionego pluszowego zwierzaka
Przytul się do kogoś
Pooddychaj spokojnie i powoli
Idź do lasu – wykrzycz się
Gdy już Twój „wulkan” eksplodował i wyczerpały się własne pomysły – wewnętrzne zasoby, znajdź sobie terapeutę, z którym będziesz mógł w naturalny dla siebie sposób porozmawiać o swoich niepokojach i trudnościach.